如何调整跑步姿势,减少受伤风险?

时间:2019-11-03 13:00:01 来源:科技报讯网 当前位置:7哥ag娱乐平台官网|HOME > ag游戏大厅注册|优惠 > 手机阅读

跑步伤膝盖的说法,貌似很早就已经有了,是不是就意味着大家不能去跑步了呢?

这显然是毫无道理的。饭吃多了也会变胖,难道就不吃了吗?

所以说,只要控制得当,任何事情都没有错。

如何调整跑步姿势,减少受伤风险?

当有人跟你说跑步伤膝盖,要么他是减肥失败者,要么他是嫉妒你的坚持,要么就是不会跑步导致受伤了。

虽然说跑步的每一步都会产生7倍重量的冲击,看似危险十足,但是恰恰相反,跑步由于脚踝的弹性和韧带的拉伸,让我们膝盖压力大大减小,反而是行走更伤膝盖。

如何调整跑步姿势,减少受伤风险?

在一个叫《锻炼的真相》的节目中说到,跑步是有助于氧气和营养流入关节,巩固和修复膝关节的,并不会造成大面积损伤,除非你跑姿错误。

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ag游戏大厅注册|优惠另外博士 Michael Mosley就用数据说话了,对比走路和跑步对膝盖的受力和时间对比图,明显可以看到,随着时间的增加,跑步对膝关节压力远远低于走路的压力,因为走路时,脚与地面接触的时间更长,压力随之增加。因此有个数据显示,不运动的人比跑步的人患得关节炎的风险高45%。

如何调整跑步姿势,减少受伤风险?

综合来说,正确的跑步是对膝关节的保护,请别用狭窄的知识去认识你接触的领域,正确科学地对待运动才能让身体更健康。

如何调整跑步姿势,减少受伤风险呢?

如何调整跑步姿势,减少受伤风险?


1. 跑动时身体略微前倾,跟随惯性跑动。

2. 两臂握拳前后摆动,而非左右摆动。

3. 跨步往前蹬,而不是向上跳跃。

4. 头部直视前方,切勿仰头或者俯瞰。

5. 上背部保持挺直,才能让呼吸畅通。

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